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Rachel Emily Nichols nació en Augusta, Maine, hija de Alison y James Nichols, un maestro de escuela. Tiene ascendencia inglesa, francocanadiense, alemana, irlandesa, italiana y escocesa. Asistió y se graduó de Cony High School en Augusta, donde compitió en salto de altura. Asistió a la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York, donde finalmente se graduó con una doble especialización en matemáticas y economía. Comenzó a modelar, iniciando una exitosa carrera trabajando para compañías de alto perfil como Guess?, Abercrombie & Fitch y L'Oréal. Rachel pasó a la actuación y consiguió un papel en la comedia de situación de HBO Sex and the City (1998) con su primera audición. Hizo su debut cinematográfico como Jessica Matthews en la precuela Dumb and Dumberer: When Harry Met Lloyd (2003). El éxito continuó con papeles en proyectos como The Amityville Horror (2005), The Inside (2005), Alias (2001), G.I. Joe: The Rise of Cobra (2009), Criminal Minds (2005) (un papel recurrente como la agente del FBI Ashley Seaver) y Conan the Barbarian (2011). Interpretó el papel principal de la oficial de policía Kiera Cameron en la serie de ciencia ficción Continuum (2012).